By Un somn odihnitor este esențial pentru menținerea sănătății, iar obiceiurile zilnice joacă un rol crucial în acest sens. Cofeina, un ingredient prezent în cafea, ceai și băuturi răcoritoare, poate afecta negativ calitatea somnului, conform 20minutos.
Pentru a reduce impactul cofeinei asupra odihnei nocturne, Colegiul Regal al Psihiatrilor (RCP) recomandă aplicarea „regulii orei 14.00”: „Oprirea consumului de ceai, cafea sau orice altă băutură cu cofeină înainte de ora 14.00. Dacă doriți o băutură caldă seara, încercați ceva cu lapte sau ierburi și fără cofeină”.
Pe lângă limitarea cofeinei, RCP subliniază importanța unei rutine regulate de somn și a tehnicilor de relaxare. „Este normal ca mintea noastră să fie foarte ocupată atunci când ne culcăm. Pentru mulți, este prima dată în toată ziua când putem fi singuri cu gândurile noastre. Așadar, nu este surprinzător faptul că creierul nostru devine foarte activ atunci când ne…
