By Antrenament pentru alergare în pantă
Adăugarea înclinării simulează condițiile din exterior și dezvoltă masa musculară. Stirling explică: „Dealurile îți lucrează fesierii, ischiogambierii și gambele pentru a-ți dezvolta forță și putere”. El recomandă și sprinturi la final: „Dealurile rapide îți învață corpul să mențină o formă bună chiar și atunci când ești obosit.”
Antrenamentul începe cu o încălzire de 8 minute, urmată de setul principal de 16 minute cu variații de înclinare între 4-10%. Finalizează cu 7,5 minute de sprinturi în pantă.
Antrenament pentru viteză
Pentru a deveni mai rapid, este esențial să incluzi sprinturi în rutina de alergare. Stirling afirmă: „Sprintul îmbunătățește rezistența la viteză, permițându-ți să menții un ritm rapid mai mult timp”.
Acest antrenament începe cu o încălzire de 8 minute, urmată de două serii de alergări rapide și sprinturi. Finalizează cu…
